A Verdade Sobre o Uso de Suplementos Vitamínicos

Nos últimos anos, o mercado de suplementos vitamínicos tem crescido exponencialmente, prometendo uma série de benefícios para a saúde, desde o aumento da energia até a melhoria do sistema imunológico e da performance atlética. Muitos consumidores, impulsionados por essas promessas, adotam o hábito de consumir múltiplos comprimidos diariamente na esperança de alcançar uma saúde ideal. Mas será que essa prática é realmente necessária ou saudável? Ou estamos diante de um mercado altamente lucrativo que se aproveita das preocupações com a saúde?

O que é Saúde para Você?

Segundo Hipócrates, considerado o pai da medicina, o conceito de saúde está intrinsecamente ligado ao equilíbrio entre corpo e mente. Para ele, a saúde não se limita à ausência de doenças, mas é definida como um estado de harmonia entre os diversos sistemas do corpo humano.

Para manter ou restaurar a saúde, Hipócrates enfatizava a importância de um estilo de vida equilibrado, incluindo uma dieta adequada, exercício físico regular, descanso suficiente e cuidados com o ambiente. Ele também reconhecia a influência dos fatores psicológicos e emocionais na saúde física, enfatizando a necessidade de manter a mente tranquila e equilibrada.

O conceito de saúde proposto por Hipócrates, centrado no equilíbrio entre corpo e mente para alcançar o bem-estar completo, estabelece uma base fundamental que se assemelha ao adotado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) nos dias atuais: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social”.

E para você, o que representa ser um indivíduo saudável?

O cenário atual muitas vezes distorce o conceito de saúde ao promover a ideia de que consumir uma série de comprimidos diariamente é sinônimo de bem-estar. Observa-se a disseminação da ideia de promoção de saúde vinculada ao aumento do vigor, energia e imunidade através do consumo diário de vários comprimidos. No entanto, além de deturpar o conceito de saúde, que passa a ser vista sob uma lente comercial, esta abordagem negligencia os potenciais riscos associados à suplementação excessiva e desnecessária. Nada é mais saudável do que um corpo e mente em harmonia. Isso implica não apenas em uma dieta diversificada e equilibrada que forneça todos os nutrientes essenciais, mas também na prática regular de atividade física adaptada às necessidades individuais, no manejo eficaz do estresse e, crucialmente, no acompanhamento médico responsável.

O que Sabemos Sobre Suplementos Vitamínicos e de Oligoelementos

Os suplementos vitamínicos desempenham um papel crucial na saúde, especialmente em casos de deficiências específicas. Por exemplo, a deficiência de vitamina D, comum em regiões com pouca exposição solar, pode levar a problemas ósseos, como osteoporose. A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e a função neurológica, sendo particularmente importante para vegetarianos e veganos que podem não obter essa vitamina suficiente na dieta. Em algumas fases da vida, como a infância e a gestação, as necessidades vitamínicas aumentam. A vitamina A é crucial para o desenvolvimento visual e imunológico das crianças, enquanto o ácido fólico e o ferro são fundamentais durante a gestação para prevenir anemias e defeitos no tubo neural do feto.

No entanto, é importante criticar a tendência crescente de consumir doses exageradas de vitaminas e oligoelementos sob a premissa equivocada de que uma pequena quantidade é boa, uma quantidade maior deve ser melhor, mas isso não é verdade. A suplementação excessiva pode levar a toxicidade e sérios efeitos adversos. Por exemplo, altas doses de vitamina A podem causar danos ao fígado e problemas ósseos, enquanto o excesso de vitamina D pode resultar em hipercalcemia, afetando os rins e o coração. A suplementação inadvertida, sem uma avaliação clínica responsável, pode ser perigosa e contraproducente, levando a mais malefícios do que benefícios.

Os malefícios relacionados à suplementação desnecessária de vitaminas são significativos. Além dos riscos de toxicidade, a suplementação sem necessidade pode mascarar sintomas de deficiências nutricionais subjacentes ou outras condições médicas, atrasando diagnósticos e tratamentos adequados. Estudos têm mostrado que a suplementação excessiva pode até aumentar o risco de certas doenças, como câncer e doenças cardíacas. Portanto, é essencial que a suplementação vitamínica seja sempre realizada sob orientação de um profissional de saúde, com base em necessidades individuais e evidências científicas robustas

Todos Precisam Dosar e Repor Vitaminas?

Um indivíduo adulto jovem, saudável, que se alimenta de forma balanceada, pratica atividade física e se expõe ao sol ocasionalmente, muito provavelmente está com suas funções orgânicas em pleno funcionamento e não precisará de suplementação alguma. Após entender o que é realmente normal, é necessário avaliar conjuntamente os sintomas e os hábitos de vida para um diagnóstico preciso de carências. Na falta de alguma vitamina vital para o funcionamento do organismo, pode-se iniciar uma reposição específica.

Vale destacar que a dosagem sanguínea de certos elementos não é rotineira, pois não há valores séricos confiáveis para definição diagnóstica em alguns casos. Portanto, atenção! A dosagem rotineira de múltiplos oligoelementos e vitaminas no sangue é infundada e NÃO pode guiar qualquer tipo de suplementação. Ser bem avaliado pelo seu médico não é igual a realizar mútiplos exames. Mantenha-se atento e na dúvida, sempre questione.

O Papel das Vitaminas e Oligoementos nas Fases da Vida

Atualmente, algumas vitaminas e minerais têm indicações específicas de rastreamento e suplementação para certos grupos populacionais, algumas sem a necessidade de dosagem sérica prévia, devido à falta de validação confiável desses testes. Aqui estão as principais vitaminas e minerais, juntamente com suas indicações:

1. Vitamina A
   • Indicação: Suplementação na infância. Não é guiado por níveis séricos.
   • Justificativa: Fundamental para o desenvolvimento visual e imunológico, especialmente em regiões com alta prevalência de deficiência.
2. Ferro
   • Indicação: Suplementação durante a gestação. Não é guiado obrigatoriamente por níveis séricos.
   • Justificativa: Necessário para prevenir anemia e garantir o desenvolvimento adequado do feto.
3. Ácido Fólico (Vitamina B9)
   • Indicação: Suplementação durante a gestação e no período pré-concepcional. Não é guiado por níveis séricos.
   • Justificativa: Essencial para prevenir defeitos no tubo neural do feto.
4. Vitamina D
   • Indicação: Suplementação em adultos conforme fatores de risco e níveis séricos.
   • Justificativa: Importante para a saúde óssea e prevenção de osteoporose, especialmente em indivíduos com baixa exposição ao sol.
5. Cálcio
   • Indicação: Suplementação em adultos, especialmente mulheres na pós-menopausa.
   • Justificativa: Necessário para a manutenção da saúde óssea e prevenção de osteoporose.
6. Vitamina B12
   • Indicação: Suplementação para indivíduos com sintomas de deficiência ou com alimentação pobre em fontes de B12 (vegetarianos e veganos). Avaliação conforme sintomas e nível sérico.
   • Justificativa: Essencial para a produção de glóbulos vermelhos e função neurológica adequada.

Dicas Infalíveis e Baratas para o Cuidado com a Saúde

• Alimentação variada: Consuma uma ampla gama de alimentos naturais e integrais, evitando alimentos processados e industrializados.
• Atividade física regular: Pratique exercícios físicos regularmente para manter o metabolismo e a absorção de nutrientes em níveis ótimos.
• Hidratação adequada: Beba bastante água diariamente para facilitar o transporte de nutrientes pelo corpo e manter as funções orgâncias.
• Exposição solar: Recomenda-se entre 10 a 20 minutos de exposição solar, algumas vezes por semana, entre 10h e 15h, em áreas como braços e pernas, sem protetor solar.
• Consulta médica periódica: Consulte regularmente um médico de confiança para atualizar os exames preventivos e avaliar sua saúde de forma integral.

Natália Junkes Milioli – Doctoralia.com.br

dranataliamilioligastro.com.br

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